الرياضة ١٠١

بسم الله بدينا بأول موضوع في المدونة عن الرياضة .. هذا ممكن أكثر موضوع أجلته يمكن لأنه موضوع كبير وله تفرعات فقررت اني أخلي له مساحه في مدونتي والتاق  بيكون #رياضة و بيكون له قسم خاص  ..  كل مره بنتكلم عن شي باذن الله كأننا نبدأ من الصفر  وبجاوب على بعض من اسئلتكم بهذا الموضوع و نكمل الباقي بالاجزاء الثانيه .
قبل ما نبدأ .. أنا مو خبيرة ولا لي ترخيص ولا طبيبه أنا مجرد هاوية و أعشق الرياضة من يوم ماكنت صغيره والأهم للأسف مالي أي خبرة فلغة الرياضه بالعربي عشان كذا بحاول قد ما اقدر افهمكم بطريقتي الخاصة 
عملت قبل كذا 4 او 5 برامج لياقة في حسابي بدون مقابل في حسابي الرياضي Fitnessriegn والحمدلله كلها ناجحة بشهادة اللي شاركوا وهذا السبب اللي حمسني اكتب موضوع رياضة ممكن معلوماتي البسيطة تفيد غيري .
كنت حابه أتكلم عني وعن حياتي وكيف تعلمت عن الرياضة لكن مالقيتها من ضمن اسئلتكم فاذا حابين احكي عني علموني 🙂
فكرة الرياضة بالنسبة لي تعتبر لياقة مو خسارة وزن او زيادة وزن او غيرها فالرياضة مو محصورة لفئة معينه .. لكن روتين التمارين اللي تختارينها بناء على هدفك  هي اللي بتوصلك لنتيجتك النهائيه .. مثلا حابه تخسرين وزن بتشكلين تمارينك كالتالي كارديو يوميا و تمارين القوة تقسمينها خلال الأسبوع .. الخ كل شي بشرحه بالمواضيع القادمة .

الرياضة  Workout ؟

“عباره عن حركات منتظمه يقوم بها الفرد للوصول الى مايسمى بالاداء الصحيح الذي يحتوي على جميع عناصر اللياقه البدنيه والهدف هو تحقيقها كالتوازن والرشاقه والدقه والقوه والمرونه ايضا وهي تسعى الى تحقيق التوازن مابين الجانب النفسي والعقلي والبدني.” قوقل
يعني  الالتزام و الإصرار للوصول لهدف معين والانتصار على الكسل و القيام بتمارين تحرك الدورة الدموية وعضلات الجسم .. يساعد الرياضة انه ينشط الجسم ويحافظ على صحة القلب وصحة الجسم بشكل عام ,  يقولون انه يزيد هرمون السعادة بالجسم ,يزيد الثقة بالنفس و يحافظ على رونق بشرتك .

أنواع التمارين الرياضية “بشكل عام ومختصر”

 الكارديو cardio
التمارين القلبية – او كما يطلق عليها التمارين الهوائية
التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما ولا تطلب منك أي معدات للقيام بها مثال: الجري أو الهرولة , السباحة و كرة السلة .. الخ
 Cardio based body weight   كارديو يعتمد على ثقل جسمك
اللي تمارين ترفع نبض قلبك وبنفس الوقت تقسم جسمك مثل
Burpee , squat jump , jumping jack, Mountain Climber
مثال 

  Strength training تمارين القوة
هي التمارين اللي تقسم الجسم وتقوي العضلات في منها بدون أثقال أو مع أثقال
مثال

ايش الأفضل بينهم ؟ و كيف أختار و على أي اساس اختار ؟

شخصيا الأفضل لي آخر 2 لأنها تشد الجسم وتحرق الدهون بعكس الأول تحرق الدهون أكثر و نسبة شد الجسم أقل .. لكن متى مناسب الأول الأوزان الثقيلة مثلا تمشي بجهاز السير و بعدها تسوي تمارين القوة .. أو مثلا مثلي أحب اركز على كارديو اركض نص ساعه و بعدها اسوي تمارين القوة .. ان شاءالله بشرح لكم مستقبلا أكثر و بتفهموني أكثر .

فوائد ممارسة تمارين القوة “قوقل”

  • زيادة قوتك الجسدية
  • التخلص من دهون الجسم: قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم
  • – تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام: توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام
  • تحسين أدائك الرياضى
  •  تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل: لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل
  • تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب: تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(ldl ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (hdl ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها.
  •  تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى: قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري
  • تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب: توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب

أحسن وقت للتمارين الرياضيه

يختلف من شخص لثاني على حسب مافي وقت معين على حسب نشاطك و قدرتك الجسديه و يعتمد على هالاشياء
-ايش نوع التمرين
-مكان التمرين
-الوقت
-مع مين التمرين
-أكلك

ايش أول شي اسويه لو قررت أسوي رياضة ؟

  • تحددين هدفك ” شد جسم , خسارة وزن, تشكيل الجسم , محافظه على شكل الجسم ,لياقة بدنيه عاليه ..الخ”
  • المدة لتحقيق الهدف ” لازم يكون بشكل منطقي مو خيالي مثلا شهر او 3 شهر او سنة او مفتوح”
  • التمارين لتحقيق هدفك ” انتي مختارتها و منسقتها بجدول او تمارين جاهزة او فيديو مدربين او نادي “
  • الوقت ” تحديد الوقت أهم شي عشان تلتزمين فيه حتى لو بالغصب”
  • جدول “اعملي جدول فيه كل الكلام اللي فوق و قسمي اوقاتك و تمارينك .. الخ عشان تتحمسين
  • أكلك ” اهم نقطة لأنها 70% من تحقيق هدفك سواء رجيم للأوزان العاليه جدا او أكل صحي اللي أنا اشجعه اكثر من أي أنظمة الغذائيه “رجيم و غيرها ”  لان الاكل صحي يعتبر جزء من حياتك و يقعد معاك مدى الحياة .
  • لوح الأحلام “سوي لوحة او دفتر في صور تحفزك سواء اشخاص او عبارات بحيث كل يوم لازم تشوفينه و تذكرين نفسك ليه تبغين تحققين هدفك .

ايش احتاج عشان أبدأ رياضة ؟

  • جزمة رياضة “عشان رجلك ما تعورك وتبعد الإصابات عنك “ويفضل تختارين اكبر منك المقاس بنص مثلا انتي تلبسين ٣٧ اشتري ٣٧.٥ لان وقت الرياضه تنتفخ رجلك .
  • ستيانة رياضة Sport bra عشان صدرك مايترهل و عشان مايضايقك صدرك و انتي تتمرنين
  • بالنسبة للادوات على حسب انتي ايش قررتي تسوين تمارين سواء لحالك او من فيديو
  • ثقافة عامه عن الرياضة و ايش الاكل المناسب و ايش التمارين و طريقتها الصحيحة و هذا كله من قوقل
  • الملابس على حسب راحتك و مزاجك لو تلبسين بجامة مايفرق أهم شي اللي ذكرتهم فوق لكن تذكري كل مارتبتي ملابسك كل ماتحمستي اكثر .
(كل أشياء الرياضة موجودة في محلات الرياضة سواء فالح او نايك او ساكو …الخ )

ايش الأكل قبل الرياضة و بعد الرياضة ؟

أنا حطيت اختيارات في حسابي الرياضي Fitnessreign و باذن الله بخلي له موضوع خاص .
سؤال جاني : هل اسوي الرياضة على معدة فاضية؟
تقدرين تسوينها لانها تحرق دهون اكثر لكن مثلا زي مشي او هرولة و على حسب تحمل جسمك لكن كتمارين قوية جسمك مح يستحملها لان ماعنده طاقه يحرقها .
  • أهم شي بعد الرياضة بروتين عشان يغذي العضلة اللي تمرنت بالذات اذا تمارينك كانت قوية
  • قبل الرياضة يكون شي فيه كربوهيدرات عشان يعطيك طاقة للتمارين

أسئلتكم

  • استمريت فترة امشي أقل شي نص ساعه و نحفت فخوذي بشكل ملحوظ لكن مو مشدودة وش الحل ؟
 طبعا تمارين مقاومة لأنك انتي سويتي فقط كارديو اللي هو يحرق الدهون فقط و نسبة الشد قليلة جدا
  • اذا سويت رياضة اجوع و احس دقات قلبي ترتفع و اتعب ؟
طبعا لانك ماتاكلين أكل كافي يمدك بالطاقة قبل الرياضة
  • أنا ابغى ازيد وزني فهل لازم اسوي رياضة ؟ و ايش اكل ؟
الرياضة للجميع مو بس اللي وزنهم زايد او اللي بس حابين يقسمون .. أصلا في ناس تسوي رياضة عشان تبني عضلاتها و تسمن لكن للأسف مالي أي فكرة بهالموضوع فبتركك مع هالرابط
  • أنا تركت الرياضة لأني تشتت ؟ ما استمر بالرياضة لأني أكسل؟
عشان كذا لازم تتقيدين بالنقاط اللي حطيتها لك قبل ما تبدأين رياضة و تحفزين نفسك لان محد بيحفزك عشان توصلين لهدفك بعد 21 يوم من التغصب بيصير عادة عندك سواء بالرياضة او أي شي ثاني .
  • كيف نعالج السيلوليت ؟
يروح بالرياضة لكن يعتمد على أكلك 80% و يختفي 100% بالالتزام ان شاءالله بيكون ضمن المواضيع القادمة من ناحية الرياضة .
شكرا❤️

 

6 Comments

  1. Ethwir
    September 30, 2017 / 10:27 AM

    ماشاءالله الموضوع دسم شكرا على وقتك 😍❤️❤️❤️

  2. Amal
    September 30, 2017 / 11:27 AM

    يالبى والله ماتقصر فديتش

    والرياضة حماااس بس مشكلة الخمول اللي يجي فجاه خخخ

    يعطيش العافيه

  3. Muna
    September 30, 2017 / 2:54 PM

    مازلت انتظرك تسوين برنامج حتى او كان مدفوع اثق فيك وسبق واشتركت معك في قروب اللاين ♥️ اتمنى تفكرين بالموضوع لاني احتاجك جدًا وجدًا بعد ، مقرره اشترك مع وحده لاني ماعرف اسوي من نفسي لازم احد معي ويساعدني لكن والله لما الان ما اشتركت متخوفة ما تكون مثل حرصك وخبرتك لانك اول واخر وحده اشتركت معها ♥️ الله يسعدك ويوفقك دنيا واخره♥️♥️♥️

  4. reemabdalmuhsen
    October 1, 2017 / 11:04 PM

    عملت ادد لموضوعك عشان ارجع له بكل مره اكسل , شكرا جزيلا و اتمنى في حال فتحتي مجال الاشتراك معك اكون اول المشاركين

  5. Haneen Abdullah.💕
    October 4, 2017 / 12:25 AM

    انتِ رائعه 💜💜💜

  6. October 31, 2017 / 7:29 PM

    ابي اسالك وش اكثر رياضه تحرق دهون وتشد مره وكم مده عشان يصير جسمي اجمل

Leave a Reply