Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

FitnessDiva الرياضة ١٠٢

 

أهـــــلا أهـــــلا

 Workout 101بعد موضوع

حسيت باهتمام الكثير منكم بهذا الموضوع وحسيت جا الوقت اني انزل نظامي الرياضي الشخصي لكم فالمدونة ،سويت تقريبا ٥ برامج رياضيه من اول مافتحت حسابي  مدة البرنامج شهر  وكنت افتح مجال للتسجيل فالبرنامج مجانا واختار البنات اللي حابه يشاركوني بهالفتره ويكون عندنا حسابنا الخاص للتواصل وهالشي يسهل علي وعليهم المراقبه المكثفه و انه كل شخص يستفيد لكن مع انشغالي بالحياه صرت مااقدر اعمل هالبرنامج وخاصه اني انا بنفسي انشغلت عن الرياضه

فاخر برنامج وكان ختامها مسك تحت اشراف أوتاد وكان بمبلغ رمزي ١٥٠ ريال (فقط هذا البرنامج اللي كان بمبلغ لانه مو باشرافي ) اما باقي ال٥ برامج السابقه خلال السنين مجانيه ، كان عباره عن برنامج متكامل لمدة شهر وكل يوم مقسم ومنسق  ويحتوي البرنامج على اكثر من ٥٠ فيديو مختلف

حبيت افصلكم شوي عن البرامج السابقه للمتابعات الجدد  ، سابقا كنت انسانه جدا رياضيه وتعتبر من هواياتي ، سواء تمارين رياضيه او بشكل عام التنس و ركوب الخيل

بدأت فكرة البرنامج اني شاركت متابعاتي بروتيني ولاحظت اهتمام كبير وكان في عام ٢٠١٣ فاقترحو علي اني اجمع البنات المتحمسين في قروب ونتمرن كلنا سوا و فعلا كانوا حابين يشاركوني اكثر من ٢٠٠ بنت لكني اكتفيت في ٨٠ بنت وكان هنا بداية البرنامج و الحمدلله ختمناها  بنجاح وتوفيق

 

 فموضوعنا اليوم بنعمل شبيه للبرامج السابقه يعني برنامجي الخاص بترتيبي و تنسيقي و اختياراتي  اللي سميته بعنوان هالموضوع وهو نفسه اسم حسابي الرياضي بانستقرام

FitnessReign

قبل ما ابدأ اتمنى منكم التالي

اذا تعانين من اي مشكلة صحية الرجاء مراجعة الطبيب فأنا اخلي نفسي من اي مسؤولية لاصابات مستقبليه

ما احلل او ابيح اي شخص يستخدم البرنامج الخاص فيني  بغرض الاستفاده الماديه

 

بجمع لكم أهم الفيديوات اللي بنظري على حسب  مناطق الجسم او نوع التمرين و بآخر الموضوع بعطيكم مثال لاسبوعين  تقدرون تطبقونه زي ماهو او تختارون الفيديو المناسب لكم، و بسناب شات بحاول اشاركم أكثر

Cardio كارديو

للمبتدأت 

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

المتقدمات 

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

 

Upper Body المنطقة العلوية

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

 الفيديو الرابع للصدر

الفيديو الخامس للصدر

 

ABSتمارين البطن

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

الفيديو الرابع

الفيديو الخامس 

 

LEGSالمنطقة السفلية

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

الفيديو الرابع

الفيديو الخامس

الفيديو السادس

الفيديو السابع 

الفيديو الثامن

الفيديو التاسع 

الفيديو العاشر 

 

تمارين اضافيه للي حابه تركز على المؤخرة أكثر

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

الفيديو الرابع 

الفيديو الخامس

تمارين كامل الجسم 

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

الفيديو الرابع

الفيديو الخامس

STRETCH تمارين التمدد و التمغط

مهم تمارين التمدد حتى يخفف الاألم و حتى يمد العضلة بعد التمارين

الفيديو الأول 

الفيديو الثاني 

الفيديو الثالث 

الفيديو الرابع

الفيديو الخامس

مثال لتمارين أول اسبوعين

 FitnessDiva

 

اتمنى كلنا نستفيد و اذا حابه تتحمسين ارسلي رابط الموضوع لصاحباتك او خواتك ونضموا جدول لكم سواء زي اللي ارفقته لكم بالموضوع  او سوي واحد فقط قسمي التمارين خلال الاسبوع واختاري واحد من كل قسم ووزعيه خلال اسبوعك

شكرا

2 Comments

  1. Haneen
    March 15, 2018 / 1:44 PM

    شكرا ♥️♥️♥️♥️

  2. Ethwir
    July 7, 2018 / 4:48 PM

    الله يسعدك ❤️

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: Content is protected !!
%d bloggers like this: