أهـــــلا أهـــــلا
Workout 101بعد موضوع
حسيت باهتمام الكثير منكم بهذا الموضوع وحسيت جا الوقت اني انزل نظامي الرياضي الشخصي لكم فالمدونة ،سويت تقريبا ٥ برامج رياضيه من اول مافتحت حسابي مدة البرنامج شهر وكنت افتح مجال للتسجيل فالبرنامج مجانا واختار البنات اللي حابه يشاركوني بهالفتره ويكون عندنا حسابنا الخاص للتواصل وهالشي يسهل علي وعليهم المراقبه المكثفه و انه كل شخص يستفيد لكن مع انشغالي بالحياه صرت مااقدر اعمل هالبرنامج وخاصه اني انا بنفسي انشغلت عن الرياضه
فاخر برنامج وكان ختامها مسك تحت اشراف أوتاد وكان بمبلغ رمزي ١٥٠ ريال (فقط هذا البرنامج اللي كان بمبلغ لانه مو باشرافي ) اما باقي ال٥ برامج السابقه خلال السنين مجانيه ، كان عباره عن برنامج متكامل لمدة شهر وكل يوم مقسم ومنسق ويحتوي البرنامج على اكثر من ٥٠ فيديو مختلف
حبيت افصلكم شوي عن البرامج السابقه للمتابعات الجدد ، سابقا كنت انسانه جدا رياضيه وتعتبر من هواياتي ، سواء تمارين رياضيه او بشكل عام التنس و ركوب الخيل
بدأت فكرة البرنامج اني شاركت متابعاتي بروتيني ولاحظت اهتمام كبير وكان في عام ٢٠١٣ فاقترحو علي اني اجمع البنات المتحمسين في قروب ونتمرن كلنا سوا و فعلا كانوا حابين يشاركوني اكثر من ٢٠٠ بنت لكني اكتفيت في ٨٠ بنت وكان هنا بداية البرنامج و الحمدلله ختمناها بنجاح وتوفيق
فموضوعنا اليوم بنعمل شبيه للبرامج السابقه يعني برنامجي الخاص بترتيبي و تنسيقي و اختياراتي اللي سميته بعنوان هالموضوع وهو نفسه اسم حسابي الرياضي بانستقرام
قبل ما ابدأ اتمنى منكم التالي
اذا تعانين من اي مشكلة صحية الرجاء مراجعة الطبيب فأنا اخلي نفسي من اي مسؤولية لاصابات مستقبليه
ما احلل او ابيح اي شخص يستخدم البرنامج الخاص فيني بغرض الاستفاده الماديه
بجمع لكم أهم الفيديوات اللي بنظري على حسب مناطق الجسم او نوع التمرين و بآخر الموضوع بعطيكم مثال لاسبوعين تقدرون تطبقونه زي ماهو او تختارون الفيديو المناسب لكم، و بسناب شات بحاول اشاركم أكثر
Cardio كارديو
للمبتدأت
المتقدمات
Upper Body المنطقة العلوية
الفيديو الرابع للصدر
ABSتمارين البطن
LEGSالمنطقة السفلية
تمارين اضافيه للي حابه تركز على المؤخرة أكثر
تمارين كامل الجسم
STRETCH تمارين التمدد و التمغط
مهم تمارين التمدد حتى يخفف الاألم و حتى يمد العضلة بعد التمارين
مثال لتمارين أول اسبوعين
FitnessDiva
اتمنى كلنا نستفيد و اذا حابه تتحمسين ارسلي رابط الموضوع لصاحباتك او خواتك ونضموا جدول لكم سواء زي اللي ارفقته لكم بالموضوع او سوي واحد فقط قسمي التمارين خلال الاسبوع واختاري واحد من كل قسم ووزعيه خلال اسبوعك
شكرا
شكرا ♥️♥️♥️♥️
الله يسعدك ❤️
لي فترة تركت الرياضة و الحين راجعة ان شاء الله 💪🏻 طبعاً باستخدم الجدول اللي حطيتيه و الفيديوات بعد. شكراً لك حبيبتي